Penggunaan dan pemeliharaan treadmill di rumah
Pastikan untuk memakai sepatu olahraga yang sesuai saat berolahraga, dan jangan memakai sepatu dengan sol logam untuk menghindari pemotongan sabuk lari; sol harus bersih untuk menghindari membawa benda asing di bawah sabuk lari untuk memakai papan lari dan sabuk lari.
Pemeliharaan treadmill dapat memperpanjang masa pakai. Saat membeli treadmill, ada sebotol minyak pelumas silikon. Gesekan antara sabuk lari dan papan lari memiliki pengaruh besar pada masa pakai dan kinerja treadmill elektrik. Oleh karena itu, pelumas minyak silikon harus diterapkan secara teratur. Dianjurkan untuk memeriksa permukaan papan secara teratur; permukaan sabuk lari harus dilap dengan kain lembab yang dibasahi dengan sabun, berhati-hatilah agar air tidak mengenai komponen listrik dan di bawah sabuk lari. Selain itu, pastikan untuk mencabut sumber listrik treadmill listrik selama perawatan. Buka penutup pelindung motor setidaknya setahun sekali untuk menyedot dan membersihkan motor.
1. Bersihkan badan pesawat dan debu di bawah badan pesawat secara teratur. Disarankan untuk menyeka dengan lembut dengan kain katun lembut. Jangan gunakan pembersih asam.
2. Periksa secara teratur apakah ada benda asing di antara sabuk lari dan papan lari; seperti permen karet, makhluk kecil, dll. Jika benda asing ditemukan, mereka harus segera dikeluarkan.
Disarankan untuk meletakkan tikar olahraga khusus di bawah treadmill; di satu sisi, dapat menghilangkan kebisingan saat berlari dan melindungi lantai, dan di sisi lain, secara efektif dapat mencegah debu dan benda asing memasuki kotak motor atau antara sabuk lari dan papan lari.
3. Periksa kekencangan sabuk lari secara teratur dan apakah ada penyimpangan.
4. Secara teratur memeriksa fungsi pengereman darurat treadmill untuk memastikan keamanan dan efektivitas.
5. Oleskan minyak silikon secara teratur di antara sabuk lari dan papan lari; memastikan bahwa sabuk berjalan berjalan lancar.
Cara menggunakan treadmill untuk berolahraga paling ilmiah
Makan sesuatu sebelum berolahraga, berolahraga dengan perut kosong dapat dengan mudah menyebabkan anemia olahraga, minum segelas jus sebelum berolahraga, atau makan pisang, Anda bisa berolahraga dengan baik, tetapi jangan makan junk food, seperti donat.
Pilih mode mulai cepat: Treadmill yang baik memiliki program preset. Saat Anda berlari, cukup ikuti petunjuk untuk memasukkan data, dan Anda dapat memilih metode latihan yang berbeda, seperti "mode pengurangan lemak", "mode fungsi kardiopulmoner", "mode pendakian", "Pola Acak", dll. Di antaranya. , mode mulai cepat dapat menyesuaikan intensitas latihan kapan saja.
Perhatikan posisi tubuh Anda
Untuk berdiri di tengah sabuk lari, terlalu maju mudah menginjak alas, terlalu belakang mudah terlempar, tentu saja tidak tersesat.
mulai dengan berjalan
Disarankan untuk memulai dengan kecepatan berjalan 4-6 km/jam dan secara bertahap beralih ke berlari. Selain itu, jalan cepat dapat membuat lebih banyak penggunaan lemak untuk energi, dan efek kehilangan lemak relatif lebih baik.
berhenti perlahan
Meskipun Anda mencoba untuk bergerak maju, tubuh Anda tetap diam, yang sedikit membingungkan otak Anda, sehingga Anda mungkin merasa pusing saat turun dari treadmill, tetapi secara bertahap kurangi kecepatan dan ini tidak akan terjadi.
